Las semanas que siguen al nacimiento de tu bebe pueden ser las más emocionantes y compensadoras de tu vida. Aunque al mismo tiempo, son física y emocionalmente muy duras.
Si te han hecho una episiotomía, los puntos tardarán un par de semanas en disolverse. Sentarse encima de los puntos será incómodo e incluso doloroso. Si es así, prueba a sentarte sobre un cojín, no un flotador. Lávate dos o tres veces al día en el bidé, de esta forma se evitará la infección, mejorará la cicatrización y se aliviará el dolor. Siempre que realices alguna evacuación protege la zona de puntos con una gasa limpia. Evita el estreñimiento siguiendo una dieta rica en fibra.
Se pierden alrededor de 3 a 5 kg durante el parto. Ese es el peso total del bebe, más el líquido amniótico y la placenta. En los siguientes días y semanas perderás el exceso de líquido en tejidos y circulación y el peso del útero se reduce. El resto de peso que hayas ganado en el embarazo es grasa.
Para controlar tu peso, vigila tu alimentación y empieza un programa de ejercicio regular. Evita las dietas drásticas. Limita la ingesta de grasa a menos del 30% de las calorías totales. Aumenta la ingesta de carbohidratos y come más frutas y verduras, de esta forma estarás aumentando la cantidad de fibra ingerida que te ayudará a regular el tránsito intestinal. Evita la grasa evidente (la visible) en los alimentos. Es aconsejable tomar un suplemento vitamínico que te ayude a asegurar las cantidades de vitaminas y minerales diarias que recomiendan los expertos en nutrición (Ingestas Diarias Recomendadas).
Recuerda, necesitas energía para cuidar de tu bebé, sé paciente, te llevará unas semanas volver a tu peso habitual. Si estás dando el pecho, necesitarás de 2000 a 2500 calorías diarias. Por el contrario sino estás dando el pecho tan sólo necesitarás alrededor de 1500 calorías diarias. Siempre debes consultar a tu médico antes de empezar una dieta.
El ejercicio es esencial para fortalecer los músculos del abdomen y pélvicos, también te ayuda a sentirte con más energía manteniéndote en forma y sana para cuidar a tu bebé.
Se recomienda fortalecer los músculos de la vagina después del parto. Para ello pueden realizarse ejercicios de suelo pélvico. Los ejercicios post-natales están diseñados específicamente para ayudar a tu cuerpo a volver a su forma preembarazo durante el período post-parto.
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Intenta aislarte durante unos minutos al día para realizar tus ejercicios. Evita realizar ejercicios violentos durante, al menos, 6 semanas después del parto. Una vez hayas pasado este período de tiempo empieza un plan de ejercicio aeróbico (gimnasia, tenis, footing, bicicleta, natación, etc.)
